눈 건강 영양제 선택 기준(루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴)

아마 TV나 인터넷을 통해 루테인, 지아잔틴이라는 이름을 한번은 들어보셨을 겁니다. 이 두 가지는 우리가 가장 잘 알고 있는 눈 건강에 좋은 영양제인데요. 많은 분들이 루테인과 지아잔틴 중 한 가지만을 드시는 경우가 많은데 이렇게 한 가지만 섭취하실 경우 효과를 크게 보기 어렵다는 점을 알고 계셨나요?

 

 

아래에 각 영양제의 효과와 눈 건강에 좋은 영양제를 선택하는 기준을 이해하기 쉽게 설명해 두었으니 읽어보시고 영양제 구입 시 도움 되시길 바랍니다.

 

 

눈 건강과 가장 관련 깊은 성분: 루테인과 지아잔틴

루테인의 정의와 효능

루테인은 식물색소로 항산화 작용을 통해 시력 강화 및 시각 세포 손상을 예방하는 효과가 매우 크며, 우리 눈의 황반을 보호하는 역할을 합니다. 황반은 우리 안구의 안쪽에 위치해 있으며 시각세포의 대부분이 집중되어 있어 시력의 90%를 결정하는 부위입니다. 

 

60세가 넘어가면 우리 몸속의 루테인이 절반 이하로 줄어들면서 소위 말하는 '노안'이 찾아옵니다. 이와 함께 백내장, 녹내장, 황반변성 등 노인성 눈 질환 발병률이 높아집니다. 특히 요즘 스마트폰, TV 등의 사용량이 많아지면서 젊은 층의 노안과 눈 질환 발병이 급증하고 있습니다. 루테인은 몸에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 인위적으로 보충을 해줘야 합니다. 루테인이 다량 함유된 음식은 대표적으로 당근, 블루베리 등이 있는데 음식을 통한 섭취율은 높지 않기 때문에 영양제를 먹는 것이 효과가 좋습니다.

 

 

그러나 루테인만 섭취해서는 눈 건강을 유지할 수 없고 바로 지아잔틴이라는 성분을 함께 섭취해야 합니다. 

지아잔틴의 정의와 효능

지아잔틴은 루테인과 함께 황반을 구성하는 성분으로 황반과 수정체를 자외선으로부터 보호하여 백내장, 황반변성 등 노인성 눈 질환 발병을 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 최근 들어 지아잔틴의 중요성이 더욱 높아지고 있는데 그 이유는 지아잔틴이 자외선뿐만 아니라 모니터, 스마트폰에서 나오는 청색빛을 자연적으로 차단해주는 역할을 하기 때문입니다. 

 * 백내장: 눈 안의 수정체가 노화나 외상에 의해 불투명하게 되는 질병으로 사물이 흐릿하게 보이고 급격한 시력저하가 나타남

 * 황반변성: 시력 90%를 담당하는 황반의 노화에 의한 질병으로 시력이 저하되고 시야 중심부가 보이지 않는 현상이 나타남  

 

눈 건강에 좋은 영양제 선택 기준 

(1) 루테인과 지아잔틴이 5:1 비율로 함께 포함되어 있는 제품

위에서 설명해 드린 것처럼 루테인과 지아잔틴은 모두 눈 건강에 중요한 성분으로, 유사하지만 서로 보완적인 역할을 하고 있습니다. 따라서 루테인과 지아잔틴 중 한 가지만 드시는 것보다는 두 가지를 모두 섭취하실 때 훨씬 큰 효과를 보실 수 있습니다.  

 

또 한 가지 중요한 것은 루테인과 지아잔틴의 비율입니다. 우리 눈 속에는 루테인과 지아잔틴이 4:1 또는 5:1 비율로 존재하기 때문에 당연히 우리 몸과 동일한 비율로 구성된 영양제를 먹어야 큰 효과를 얻을 수 있으며 둘 중에서는 당연히 루테인이 많이 함유된 5:1 비율 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 

(2) 식물성 원료를 사용하고 화학첨가물이 첨가되지 않은 제품

모든 영양분이 그렇지만 루테인과 지아잔틴은 우리 몸속에 원래부터 존재하는 식물색소입니다. 따라서 화학성분으로 만든 영양제는 상대적으로 몸에 안 좋은 영향을 미칠 가능성이 높을 수밖에 없습니다. 영양제 구입 시, 성분표를 꼼꼼하게 확인하셔서 가급적 식물성 원료를 사용하고 화학첨가물이 첨가되지 않은 제품을 선택하시길 추천해 드립니다. 

(3) 루테인 하루 권장량을 준수하는 제품

식약처 발표 기준, 루테인의 하루 권장량은 10~20mg입니다. 영양제를 통해 합성 루테인을 과다복용할 경우 눈에 오히려 황반변성 증상이 나타나는 등 눈 건강을 해칠 수 있으니 영양제를 선택하거나 섭취하실 때 꼭 주의하시기 바랍니다. 

 

그 외 영양제에 포함되어 있으면 좋은 성분

아스타잔틴

아스타잔틴 역시 루테인, 지아잔틴과 유사하게 눈을 보호하는 식물색소로 항산화 효과가 높고 눈의 피로를 해소하는 데 도움이 많이 되기 때문에 루테인, 지아잔틴과 함께 함유되어 있을 경우 매우 좋습니다. 

 

필요한 영양제를 먹는 것은 매우 중요합니다. 그렇지만 더 중요한 것은 어떻게 섭취했을 때 가장 큰 효과를 얻을 수 있는지를 잘 파악하고 그 기준에 맞는 영양제를 선택하는 것이라고 생각합니다.